Ausgabe vom 04. Juli 2020 - Sport & Bewegung

Mit dem Rad bergauf

Tipps Uwe Schneider, RADWEG

us. So fahren Sie mit dem Rad einen Berg hinauf:
1. Machen Sie sich keinen Kopf, es geht immer noch steiler. Aber wählen Sie bitte nicht gleich einen sehr steilen Berg zum Anfang Ihrer Saison.
2. Teilen Sie sich Ihre Kraft auf der gesamten Strecke ein, oder machen Sie Pause zwischen drin. Sie verdienen damit nicht Ihren Lebensunterhalt!
3. Fahren Sie locker im Kopf und locker in den Beinen! Einen Berg „gefahren zu sein“, kann ihnen niemand mehr nehmen, aber auch die „Schönheiten“ am Wegesrand sind oft eine willkommene Ablenkung.
4. Schalten, schalten, schalten… auch mal schwerer, um eine ganz andere Belastung in die Muskulatur zu bekommen, auch wenn dies nur wenige Meter hilft
5. Bleiben Sie sitzen! Verspannen Sie sich zwischen Sattel und Lenker. Beim Wiegetritt haben Sie Ihr komplettes Körpergewicht auf einem Bein.
6. Wenn Sie nicht alleine sind: • Fahren Sie IHR Tempo, Ihre Trittfrequenz/Kurbelumdrehungen pro Minute. Man wartet irgendwo auf einander. • Fahren Sie immer so weit hinter die Kuppe, dass auch der letzte der Gruppe über die Kuppe kommt und nicht im Hang anhalten muss.
7. Oben angekommen, erstmal weiterfahren, den Puls unter Belastung runterkommen lassen.
Kleiner Tipp: Nutzen Sie alle Gänge, heben Sie sich keinen auf: Kraft aufheben, nicht Gänge.

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