Ausgabe vom 25. November 2017 - Gesundheit

10 Tipps für gesunden Schlaf

Rolf Rothenbacher - Schlafstadl

Wer einen Schlafstadl betreibt, muss sich ja auskennen im Schlaf. Schreinermeister Rolf Rothenbacher, der in seinem Ausstellungsraum Schlafstadl die wohltuenden Relax-Schlafsysteme präsentiert, gibt zehn Tipps.

  1. Achten Sie auf das richtige Schlafklima und einen gut durchlüfteten Raum. Ideal ist eine Temperatur von 16°C bis 18°C und eine Luftfeuchtigkeit von etwa 50 Prozent. Sorgen Sie auch für eine möglichst ruhige Umgebung.
  2. Dunkeln Sie den Raum ab. Licht signalisiert dem Körper, dass es Tag ist.
  3. Schlafen Sie auf natürlichen Materialien, denn sie erhöhen nachweislich die Entspannung.
  4. Wechseln Sie regelmäßig (mindestens alle 10 Jahre) die Matratze. Sie nimmt jede Nacht bis zu einen Liter Schweiß auf.
  5. Finden Sie Ihre individuelle Schlafdauer. Verzichten Sie auf einen ausgedehnten Mittagsschlaf. Er reduziert das nächtliche Schlafbedürfnis.
  6. Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind. Es hilft nichts, sich im Bett herumzuwälzen, lenken Sie sich lieber mit einer ruhigen Beschäftigung ab.
  7. Gehen Sie weder mit leerem noch mit zu vollem Magen schlafen. Auch Alkohol und Rauchen vor dem Schlafen wirken aufreizend.
  8. Treiben Sie wenige Stunden vor dem Schlafengehen keinen anstrengenden Sport. Ein Abendspaziergang ist zur Entspannung jedoch  empfehlenswert.
  9. Vermeiden Sie es, im Bett fernzusehen oder zu lesen.
  10. Am Wichtigsten: Nehmen Sie Streit, Sorgen und Probleme möglichst nicht ins Bett mit. Gönnen Sie sich Zeit für den Übergang vom Alltag zum Schlafen und entspannen Sie bei Musik oder einem warmen Bad mit Melisse oder Lavendelöl. 

Weihnachtsaktion vom 15. - 23.12.2017 im Schlafstadl: „Fit durch den Winter mit der Kraft der Zirbe“. Näheres dazu finden Sie unter: www.schlafstadl.com/ aktuelles.


Kundeninfo

Schlafstadl

Rolf Rothenbacher
Mönchgasse 21
89601 Schelklingen-Justingen
info@schreinerei-rothenbacher.de
www.schlafstadl.com

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